簡単な便秘の治し方動画です。大変参考になります。
簡単な便秘の治し方動画を紹介します。大変参考になりますね。
簡単！便秘の治し方！！
本日も動画をご覧いただき誠にありがとうございます。
今回はですね便秘を治すための水分の摂り方を解説していこうと思います。
便秘を治すためには水分の量を水を取るタイミングです。
そもそも便秘になる要因はいくつかあり、女子は生活の乱れや運動不足、またはストレスなどによっても便秘を引き起こします。
ですが、
その中でも最も大きいと言われているのが水分不足なんです。
水分が十分にされていないと体内の水分量が低下し便が硬くなってしまいます。
特に便がすごく硬いという方や、便がコロコロしているという方は確実に水分不足をしているのでしっかりと水分補給する必要があります。
それでは果たして1日どれくらいの水分が必要なのか？
まずは水分の量について解説していきます。
一般的に一人の取る水分量は1リットルから1.5リットル が望ましいと言われてい
ます。
ただしこの量を一気に飲めばいいというわけではありません。
一度に大量の水分を摂ると、逆に下痢になってしまったり、むくみの原因にもつながってしまいます。
基本的にはここまでに睡眠をとることがすごく大事です。
具体的な数字で言うと、一日18回に分けてコップいっぱいの水を取るようにして
ください。
これが体にとって一番負担の少ない水分の取り方になります。
それでは次に水分を摂るタイミングについて解説していきます。
まず喉が渇いたと感じるときには体は既に水分不足を引き起こしています。
水分を取ることがすごく大事ですね。
その中で最も友好的に水分を摂るタイミングは、
朝起きた時、風呂に入り前、風呂に入った後、そして寝る前です。
まず朝起きて5分以内に必ず一杯の水分をというようにしてください。
この時ちびちびではなく一気に飲むのが大事ですね。
また朝に摂る水分の温度は冷たい水の方が便秘の解消がしやすくなります。
次にお風呂に入る前とお風呂に入った後も水分摂取についてですが、風呂に入るとどうしても脱水症状を引き起こしてしまいます。
それを防ぐためにも風呂の前後には必ず水分を摂るようにしてください。
これは、ねているときも同様で、寝るときには汗をすごくかくので、脱水症状を予防してしまいます。
なので寝る前にも構わず摂るようにしてください。
今回のタイミングで水分を摂れば、1日に摂る水分の目標はクリアできます。
では最後に水分の種類について解説しています。
基本的にはお水で十分な効果が得られます。
水を飲めないと言うならば、お茶やジュース、牛乳でも大丈夫です。
ただ糖分やカロリーが高い飲み物は1日2杯くらいにしてる方が望ましいです。
コーヒーにはカフェインが含まれているので、胃の調子を悪くしてしまうこと
があります。大量のコーヒーを摂取するのは便秘の方にはあまりおすすめしていません。
ちなみに朝一杯目に摂る水分ですが食物繊維やオリゴ糖が含まれているフォアがおすすめです。
お悩みの方は一度お試してみてください。
はい以上が便秘を解消するための正しい水分の取りからでした。
最低でも1週間を続けていただくと変化な感じるはずです。
便利な方はぜひ実践してみてください。
本日も動画はご覧頂き誠に有難うございました。
